走出苗条好身材
出自时尚宝典-美丽百科
2010 妳離時尚越來越近了！
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想要健身，想拥有健康的女人们，每天都在琢磨什么样的方法最好最有效。其实，走路就是最简单也最便宜的方法。
这可不是无根据的言论，如果你养成了以下几个简单的习惯，并采纳了这些听上去对你有利的建议并且试着去做，你的走路就不仅仅是走，而是一种日常健身的方式了。
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加快速度
想要健身，想拥有健康的女人们，每天都在琢磨什么样的方法最好最有效。其实，走路就是最简单也最便宜的方法，散步是一个有利于身体健康的好习惯，它会使你的心脏保持健康的状态。走得快要比走得慢更有利于肌肉的锻炼。事实上，如果你能在３０分钟内走２公里，它就成为一种比较好的健身方法了。
走路的姿势是很重要的，正确的姿势可以帮助你走得更快。笔直地走，全身放松，弯曲你的肘成９０度并与身体贴合。用力摆动胳膊以使手在摆上去的时候能够与胸齐平，摆下去的时候能够擦到胯骨。跨步要短而快，依靠你的脚后跟和脚的起伏去带动脚趾的活动。
你也可以考虑带上一个心率测试器，它将显示你的心率，还会成为你的健身伙伴，让你知道你是特别努力还是不够用心。
你每分钟的目标心跳=（２２０－你的年龄）×０．７５用２公里／小时的速度走３０分钟，可以燃烧１１９[[卡路里；用３．５公里／小时的速度走３０分钟，可以燃烧１５３[[卡路里。
延长走路的时间
大多数人认为一周走三次，每次走３０分钟是健身的一剂良方，其实那是完全不够的。如果有可能，争取一天走一个小时左右，而且坚持每天都要走。虽然这听上去很难做到，但是请记住你能够因增加走路的时间而获得更多的好处。因为用３公里／小时的速度走３０分钟，可以燃烧１３６[[卡路里，而用３公里／小时的速度走６０分钟，可以燃烧２７２[[卡路里。
但不要走得太远，那会使你的身体受到一定程度的伤害。如果你是很严肃地对待健身这件事情，而且希望将伤害减至最小程度，建议你一定要准备一双舒适合脚的步行鞋。
改变你的步速
试着在步伐轻快和短时间内加快步速间的交替（可以说话，但只是几句，而且微喘）。这样走一段时间后，你不但会增加[[卡路里的燃烧，还会使心血管系统的功能得到加强。
在开始的两天里，改变步速最容易的方法就是路标法。如果是在你家附近，那么，就试着在每一个有“停止”标记或公园长椅的位置处改变你的步速。如果你是走在一条小路上，那就在直线上用相同速度，而在曲线上改变步速。还有一种选择，就是自己用表计时。
选择一个斜坡
还有一种能够燃烧更多热量的办法，那就是在斜坡或者楼梯上走路。
找一个自然坡或者公园、体育场的楼梯，花３０分钟走这个斜坡。如果选择的坡度很小，则需要多走几次才能达到燃烧更多热量的目的。这样不仅可以增加[[卡路里的燃烧，还可以通过腿部大运动加强收紧你的臀部和大腿的肌肉。
因为在山坡上行走会使膝盖和后背受压，所以保持一个正确的姿势是很重要的。身体轻微地向前倾斜，缩短跨步的间距，保持膝盖弯曲。
在平地上以３公里／小时的步速走３０分钟，可以燃烧１３６[[卡路里；而在山坡或楼梯上以３公里／小时的步速走３０分钟，可以燃烧２０５[[卡路里。
负重行走
如果是负重行走，你需要燃烧更多的能量去移动你的身体，所以你可以带些额外的重物上路。
背一个装满书或杂志的背包，开始的时候可以轻些，２～５斤就足够了。然后逐渐加重，但不要一下子就加太重甚至超过了你体重的１／１０。你也不希望肌肉拉伤或是浮肿太厉害以至于速度被迫放慢从而削弱了步行的效果吧。
出发前最好称一下背包的重量，这样你可以比较准确地知道自己的负重情况。
科学的结论是：不负重步行３０分钟，可以燃烧１３６[[卡路里，而负重１０斤左右步行３０分钟，可以燃烧１４５[[卡路里。
