更年期怎麼過？
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呵護專題－－健康才是妳水水的真本錢
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更年期是一個生理階段，男性女性都存在，只是由於女性在自然絕經前後內分泌改變較明顯，出現的症狀也會較多。一般在女性更年期間除了有面色潮紅、頭頸部脹熱、煩躁不安等血管神經功能障礙外，還會有心悸、血壓升高、腰背酸痛、眩暈、睏倦等症狀，這些統稱為更年期綜合症。
出現這些症狀的根本原因，在於機體的細胞組織對體內激素改變的敏感性增高。最新的研究表明，自由基對細胞膜的攻擊，會使細胞的代謝受到干擾，於是即便體內激素水平的很小變化，也會使其陷於癱瘓狀態，更何況更年期激素大幅度紊亂。各種輻射、環境污染、化學添加劑等都會造成體內自由基過多堆積，經年累月直到中年時各種問題便會同時爆發。
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更年期女性應重視肌肉鍛煉
女性進入更年期後，肌肉容易發生退行性變化，極易疲勞甚至導致行動不便。有關調查表明，肌肉老化的主要原因是缺乏運動。因此，肌肉方面的運動非常重要，它可以可減少骨質疏鬆症的發生；增強了心血管、呼吸系統的功能；延緩肌肉萎縮合退行性變，提高體質。
更年期女性可以做一些諸如下蹲起立，健身球等局部肌肉的鍛煉，但鍛煉是應該注意勞逸結合，循序漸進，強度適中，不要操之過急。
跳舞對更年期有何益處？
每天早上外出散步時，都能看到有不少的人聚集在一起學練跳舞，有的更年期人的舞姿還十分優美，他(她)們通過舞蹈使生理年齡和心理年齡均變小了許多。事實上跳舞是一種集運動和娛樂於一身的活動，它不僅能增進友誼，增加交流，還能促進身心健康。在跳舞時，悠揚的舞曲伴你翩翩起舞，樂曲的節奏使你充滿活力。運動揉於音樂之中，音樂調配著運動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食慾，恢復體力，消除疲勞，有助睡眠，而且還能治療許多疾病(如精神抑鬱症等)，並有明顯的降低血壓及減輕或治癒臨床症狀的作用。
實踐證明，在緊張的勞動之餘或晚餐後，安排適當的時間跳舞，可以減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動脈硬化等病症的發生，能夠促進大腦更好地休息，有益於夜間睡眠。美國一位學者認為:舞蹈運動是世界上最好的安定劑。這是因為適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。某些代謝性疾病患者通過跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活動，能加速週身血液循環，舒松關節肌肉，消除體力和腦力的疲勞。不論跳探戈、倫巴、華爾茲、迪斯科何種形式，都必須挺胸收腹，頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位聯合協調運動，使動作鋌而不僵，柔而不懈，實而不松，從而達到美的統一。跳舞中的跳動扭擺，使胸廓擴張，肺活量增加;腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉，增強了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協調性，增加了盆腔和髖的柔軟性，自由的舞姿給人以創造的天地，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分。
因此，跳舞不僅可使人們體型健美，而且可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統都得到充分的鍛煉。適合中老年人的舞蹈以慢步和中步為好，快三少跳;並可根據自身的身體健康狀況，選擇適合自己鍛煉的老年舞。
白領麗人當心隱性更年期
據有關調查顯示，在30－40歲的白領女性中，27％的人存在著不同程度的隱性更年期現象；在婦科門診，這種現象已佔到門診量的20％左右。她們身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚乾燥、髮色枯黃、月經紊亂，有時還會厭倦工作，甚至莫名其妙地病一場。她們雖然服用了大量保健品也無濟於事，嚴重影響到自己和家人的生活與工作。隱性更年期的臨床症狀以植物神經系統功能紊亂為主。植物神經佈滿人體全身，其最大的特點就是不受意志支配，如心跳的快慢、血壓的波動、體溫的高低等，這些均為不受意志控制的自主調節。這種調節會因為人體內外環境的影響而發生失調：內環境的變化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失；外環境變化則涉及工作、生活、學習、家庭等一系列問題。受內外環境的影響，處於這一年齡階段的女性，部分人會出現卵巢功能早衰，主要的症狀有：皮膚失水起皺、下垂、體形趨胖；因感到胸悶、心跳加快而懷疑自己得了心臟病；因消化功能失調而產生腹瀉或便秘症狀等。
都市快節奏、高強度的緊張生活，是導致現代女性過早出現這些情況的主要原因。一旦出現了隱性更年期現象，患者首先要到醫院進行內分泌檢測，以便及時查明病因。對於卵巢功能早衰的患者，須採取雌激素替代療法，這樣可以對女性的內分泌進行及時有效的調節，能明顯改善上述症狀。從個人角度來說，重視自我保養、調節身心健康就顯得尤為重要。要做到起居有規律、營養均衡，及時調節情緒，保持樂觀心情和積極的處事態度，必要時可採取心理治療，以緩解和消除緊張情緒。
更年期後不忘婦科保健
有一種女性「臨床現象」令教授們頗為不解。「明明是卵巢功能衰退，雌激素水平下降贊成的抑鬱、情緒波動、尿頻尿急、炎症以及骨質疏鬆、血脂升高或者動脈硬化，可這些中老年女性卻怎麼也想不到來我們婦科就診，」問其理由，簡單又明瞭－－都停經了，我們自然與婦科「拜拜」了。
上海第二醫科大學附屬仁濟醫院婦產科的林其午教授稱絕經是一個女性自然的生理現象，但其發生的內分泌變化則屬於病理變化。林教授說，生育年齡的婦女卵巢分泌的雌激素除在生育方面起重要作用外，還參與許多其他器官和系統的內分泌代謝調節，如腦、神經、骨骼、皮膚、眼、血脂、心血管及結腸等。所以更年期卵巢功能衰退的結果不僅會出現失調直至生育功能結束，還會因雌激素缺乏導致全身多樣症狀。比如雌激素的減少使增加冠心病危險的膽固醇及低密度脂蛋白明顯升高，有權威統計數據表明，女性中年以前的心血管疾病猝死發生率只有男性的三分之一，而六十歲以後，女性的這一情況達到甚至超過了男性。
在越來越多的女同胞認同大量吞服鈣片是一種自我保健良方的同時，她們對如何安然度過更年期後女性的「多事之秋」仍顯得一無所知。以骨質疏鬆、髖骨骨折為例，事實上唯有接受「激素替代療法」，即適量地補充雌激素，才有可能「遏制」本來已大大加速的骨丟失。林其德教授最「年長」的一名女病人已年過九旬，長期難忍的骨痛曾使她有過輕生的念頭。在林醫生指導下服用一種天然結合型雌激素的幾年來，老太太的生活質量大為改善。另一名每次門診都會無緣無故與醫生發生爭吵的中年女性，在堅持兩個月的激素「倍美力」治療後，她丈夫覺得自己太太的性情重又加以前一般和順了起來。
