更年期婦女養生四要
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呵護專題－－健康才是妳水水的真本錢
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更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列症狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。
- 1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
- 2、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如(又鳥)蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B
- 1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
- 3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
- 4、要加強身體鍛煉
在這裡向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想像能力。二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。
更年期是婦女由生育期過渡到老年期的一個必經生命階段。它包括絕經前期、絕經期、絕經後期，由此而產生諸多症狀，稱為更年期綜合征。
中醫無此病名，稱之「經斷前後諸症」或「絕經前後諸症」，有關本病的病因、病機、臨床表現及治療方藥論述頗多。早在二千多年前的古典醫籍《素問·上古天真論》中就記述了「女子七歲腎氣盛、齒更發長；二七而天癸至、任脈通、太衝脈盛，月事以時下、致有子；……七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」，指出了婦女49歲左右，腎氣漸衰，沖任虧虛，天癸將竭，精血不足，生殖能力降低而致消失，陰陽失去平衡，往往出現經行紊亂、頭暈耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒、烘熱汗出、浮腫或便溏、腰膝酸楚、倦怠乏力，甚至情誌異常等症狀。這些症狀三三兩兩，輕重不一出現，一般可延3－5年之久，大多數婦女可以順利渡過這一生長衰老生理自然過程，但是部分婦女由於體質、產育、疾病、營養、勞逸、精神因素、社會環境等方面的差異，不能適應和調節這一生理變化而導致本病發生。
本病的產生主要是腎氣虛衰、沖任不足，腎為先天，五臟六腑之本，內藏之陰之陽，腎之陰陽失調，常累及其他臟腑，龍以心、肝、脾為主。生理上心腎二髒水火相濟，若腎陰不足則不能上濟心火，心陽獨元，以致出現失眠心悸、五心煩熱等症狀；肝腎乙癸同源，腎陰不足，精虧不能化血導致肝腎陰虛，肝失柔養，肝陽上元則見頭痛頭暈，耳鳴目眩，腰膝酸痛、煩躁易怒、烘熱汗出等症狀；腎為先天之本，脾為後天生化之源，先後天互相充養，脾賴腎陽以溫煦，腎精依靠後天水谷之精以滋養，若腎虛陽衰，火不暖土則是腰酸、肢冷、畏寒、浮腫、便溏、小便清長、夜尿頻多、倦怠乏力等症狀。
本病在臨床治療中首先要辨證，總的來說是以腎陰、腎陽平衡失調為綱，辨證要點是陰陽屬性要分清。在腎陰虛中又見陰虛內熱、精虧血枯、陰虛血燥、陰虛腫旺、心腎不交等症型；腎陽虛中又見腎陽不振、脾腎陽虛、陰陽俱虛、寒熱枯雜等不同症型。
本病病情複雜纏綿、變化多端，烘熱汗出為一標誌性症狀，在排除各種器質性病變後，根據中醫辨證論治，方用藥，方藥講究君、臣、佐、使，配伍得當，恰中病機，方能獲效。
常用的中成藥有六味地黃丸、枸菊地黃丸、知柏地黃丸、五子愆宗丸、金匱腎氣丸、天王補心丹、更年安膠囊等等，要在醫生指導下服藥。本病屬中醫慢性調理病應堅持服藥、未可速效。中醫針灸、耳針、梅花針、推拿按摩等療法，也有一定效果。亦可採用食療配合治療，如甲魚枸杞湯、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉燉栗子等，根據不同症型選用食療處方，以促進腎的陰陽平衡。
中醫治療本病，不但重視食療法，還重視對病人心理精神調養，認識本病是一個生理過程，思想放鬆，積極對待，平時要多參加文體活動、陶冶情操、增強體質；保持樂觀情緒、善待自己和他人，多談心交友，情緒穩定，處理好個人與家庭、同事、朋友之間關係；飲食要有節，葷素搭配合理，營養平衡，忌食煙酒、生冷辛辣刺激性食物，多食新鮮蔬菜水果；最後還要保持適度的性生活，有利於生理與心理健康，防止早衰。綜上所述，中醫治療本病不但是藥物治療，還著重要求調情志、節嗜欲、適勞逸、慎起居，幫助你順利渡過更年期。
更年期養生食譜
更年期時因為女性荷爾蒙的功能比較不穩定，而引起諸多的不適的症狀，如果能善加應用自然而生活化的飲食療法、穴道按摩等方式來調理，會是有效率而無負擔的選擇。
更年期飲食療法的三個重要方向：
調經補血，強化營養攝娶消除疲勞。
鎮靜神經與安定精神情緒的不安。
調和賀爾蒙的代謝及注重補益鈣、磷、鐵及微量元素。
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一般食療藥膳
=貴妃潤髒湯
藥材：當歸三錢、熟地二錢、川芎一錢半、枸杞子四錢、紅棗3個、乾薑五分材料：尾椎骨360克、米酒2大匙、鹽1／2匙。
作法：
- 1、將藥材裝入過濾袋備用。
- 2、尾椎骨洗淨剁6公分長小塊，置入開水中川燙2至3分鐘，撈起再洗淨備用。
- 3、燉鍋內置入尾椎骨及所有藥材及水約12碗，以大火煮開後改以文火續煮80分鐘，加入鹽、酒調味，再燉煮20分鐘即可起鍋。
功效：具補血、調經之效，對更年期之障礙、皮膚粗糙，具調理身體機能，滋潤皮膚，養顏養容之功效。
=干貝香菇炒腰花
材料：豬腰一隻去筋膜、干貝1／2斤、香菇3朵、小黃瓜半條、鹽少許、料酒1小匙、柴魚粉少許、油2湯匙作法：
- 1、豬腰切半筋膜洗淨。
- 2、豬腰正面刻花切塊，以冷水浸過再以沸水川燙，撈起備用。
- 3、鮮干貝燙熟，撈起瀝干。
- 4、香菇泡軟切片，小黃瓜洗淨去頭蒂切薄片。
- 5、炒鍋加2匙油，待熱加入香菇爆香，續加入豬腰、干貝炒均後，淋料酒調味，再加入小黃瓜、鹽、柴魚粉拌炒即可。
功效：治更年期腰酸背痛腿膝無力，去除腦神經疲勞和神經的不穩定，夜夢多尿之症。
=海帶蓮藕鮭魚煲
材料：藕一大節、海帶干三兩、蓮子三錢、薑片5片、新鮮鮭魚頭一個、(又鳥)湯1罐、粟（小米）粉（或太白粉、蕃薯粉）1茶匙、鹽適量、料酒3茶匙醃料：鹽1／4匙、酒、薑汁各1湯匙、胡椒粉少許。
作法：
- 1、鮭魚頭洗淨切大塊，抹鹽擦均，洗去鹽分後以沸水川燙。
- 2、醃料拌均，將魚塊略醃，取出魚塊灑下粟粉1茶匙，再入油鍋炸至金黃。
- 3、鮮藕刷淨，切1.5分厚片，海帶、蓮子分別泡軟。
- 4、砂鍋內放油，爆香薑片後下魚塊、藕片、海帶、蓮子並注入(又鳥)湯及水，蓋鍋煮約12分鐘，加入鹽、料酒續煮5分鐘即成。
功效：魚頭富含膠質、磷、鈣、鐵等，對精神虛乏、驚慌失惜、抑鬱艱舒、食不知味者有不錯的療效，並能健腦、強筋健骨。
=乳鴿滋補湯
藥材：仙靈脾三錢、山藥四錢肉蓯蓉三錢、枸杞二錢、熟地五錢、丹參二錢、牛膝二錢、冬蟲夏草三錢、紫河車三錢、當歸一錢半、黃耆三錢、炙甘草一錢半材料：乳鴿一隻、料酒、麻油少許、鹽適量、姜3片。
作法：
- 1、乳鴿去毛、爪及腸肚，以米酒洗淨鴿腹備用。
- 2、所有藥材以過濾袋盛之，以砂鍋熬煮半小時，留藥汁備用。
- 3、起鍋入2小匙麻油、爆香薑片，再入乳鴿略炒幾下盛起放入砂鍋內，加少許料酒及原先之藥汁，加蓋燉1個半小時即可。
功效：補充女性所需之荷爾蒙，調理氣血，暖五臟，潤澤肌膚，防止老化，促進身體強健，提高抗感染能力，並能緩和落發之症狀。
素食者食療藥膳
素食者因蛋白質攝食較不充足，特別要注意營養的均衡，不要偏食可常吃全麥、全谷麵包、水果、發酵乳、小麥胚芽、海帶、海藻、黑木耳、豆腐、蓮子、蓮藕、百合、木瓜、蕃茄、蘋果、葡萄乾、胡瓜、豌豆、山藥、馬鈴薯、玉米、紅蘿蔔、芝麻、核桃、栗子、黃豆、紅豆、大麥、綠色蔬菜等；少吃人造奶油、含咖啡因、生冷、酸辣刺激品，如辣椒、蔥、綠茶及碳酸飲料，改以質性溫和之紅茶或花果茶，並避免飲忽冷忽熱及由冷加熱、由熱放冷之食物；甜與鹹勿混合食用，宜清淡少厚味、少量多餐。
=百合桂圓紅棗粥
材料：百合六錢、桂圓一兩、紅棗15個、白米1杯。
作法：
- 1、百合洗淨泡軟，紅棗洗淨拍裂去子，桂圓肉掰散。
- 2、白米淘淨瀝干，晾約20分鐘。
- 3、白米入鍋，加水約6碗熬粥，約待四分熟時即加入百合、紅棗、桂圓，滾沸1分鐘加入冰糖調味再續煮2至3分鐘即可。
功效：適宜夜睡不穩、精神不寧、意志不集中、多汗等，可調和經絡循環、和顏潤色並適合更年期婦女所患之精神焦慮症。
=山藥枸杞粥
材料：枸杞六錢、酸棗仁一錢、鮮山藥四兩、白米半杯。
作法：
- 1、酸棗仁洗淨，稍微搗裂並以棉布袋盛之。
2.鮮山藥去皮洗淨，切小塊。
3.白米淘淨，稍微晾乾後加水約4碗，並下酸棗仁布袋熬粥。
4.待粥約七分熟時，加入枸杞，再燜透即成。
功效：保健脾胃、補益肺腎精氣、鎮靜安定心神，有助入眠之功效。
=酥炸二味
材料：豆腐一塊、核桃100公克、麻油3大匙、蘿蔔二分之一棵、嫩姜一段、九層塔適量、醬油2匙、糖1小匙、椒鹽1茶匙。
作法：
1.豆腐對切成三角形備用。
2.蘿蔔去皮洗淨磨泥，嫩姜洗淨磨泥。
3.核桃肉放熱鹽中浸泡後去薄衣。
4.燒熱麻油，以溫火慢炸核桃至金黃色即可。
5.豆腐沾太白粉，下油鍋炸至皮酥脆，撈起瀝油。
6.將火加大，下九層塔油炸，撈起鋪於盤底。
7.鍋底留少許油將醬油及糖略炒，加少許水煮滾，再倒入豆腐稍拌一下即起。
8.食時豆腐配合蘿蔔姜泥吃，核桃則沾椒鹽食用，即是一道可口點心。
功效：調和胃酸、消脹氣，並對神經衰弱、失眠、皮膚粗糙有一定助益，其中核桃一味富含維生素B
- 1、B
- 2、C和鈣、磷、鐵、鋅、鎂等微量元素、可防癌抗癌，適宜更年期兼常習便秘或冠狀動脈硬化者，可收預防之功用。
=素炒五彩
材料：金針、香菇、紅蘿蔔、油菜、包心菜各30公克、鹽、橄欖油、白糖適量。
作法：
1.金針、香菇泡軟，去根蒂後切絲。
2.紅蘿蔔切絲，油菜洗淨切小段，包心菜洗淨瀝干切細條。
3.起油鍋，下蘿蔔絲炒幾下，再依序加入油菜、空心菜、香菇、金針菜拌炒一下，加鹽、糖及少許水續炒至熟即可。
功效：紅蘿蔔、包心菜含微量荷爾蒙，對更年期內分泌失調有益，而油菜可促進膽汁分泌正常，對消除疲勞有良好的功效，金針菜具有怡和鎮靜作用，綜而言之，此道菜對精神極度疲乏、精神抑鬱的人而言甚有裨益。
醫生的叮嚀
更年期的到來無法避免，對於因更年期所引發的症狀及種種不適感，若能長期參酌以下幾點建議確實執行，則可達到預防與緩解更年期的痛苦。培養嗜好如手工藝、種花；規律的運動如散步、有氧舞蹈、打高爾夫球、網球等，可減緩骨質流失。配合以上藥膳食療，平時飲食營養均衡，多吃大骨高湯及海鮮貝類，以補充鈣質吸收，強化體力。
更年期易眼睛疲勞、全身倦怠，不定時做閉目養神並做耳朵揉拉運動，可恢復體力。
沐浴時做手部、頸部、眉心眼角、唇角下巴之指壓按摩，可緩和神經、消除疲勞。
除了食療外，更應配合心理治療與輔導，摒除思想顧慮、保持精神愉快，精神若調理得當則可不藥而癒，也就是心理療法亦能提升藥物或食物療法的功效。
停經後應如何補充女性荷爾蒙
停經後的荷爾蒙補充以口服為主；少數萎縮性炎嚴重的患者，可配合荷爾蒙乳膏外用。有的人以一個月一支雌激素長效針的方式來作荷爾蒙補充療法，這是不太適當的。因為這種長效針有較多的副作用（子出血，噁心，嘔吐..）。而且，注射後前幾天，濃度很高，副作用大；往後卻濃度很快下降，不能維持長期。同時文獻上，也未見有以長效針來作荷爾蒙補充療法的報告。
以前的荷爾蒙補充療法只補充雌激素(Estrogen)，後來發現只補充雌激素會增加子宮內膜癌的機會。所以，現在都會並用黃體素以避免這種副作用。
女性荷爾蒙應何時開始補充？要補充多久？
雌激素除可緩解停經症候群的症狀外，最重的是它能有效預防骨質疏鬆症及心臟血管疾病的發生。一但，發生了骨折或心肌梗塞才開始補充雌激素只能預防骨質疏鬆症及心血管疾病的繼續惡化；卻無法使骨質量及心臟血管恢復正常。所以，為求保有健康及良好生活品質，每一婦女都該，從更年期開始補充女性荷爾蒙！
女性荷爾蒙倒底應該補充多久？
這是一個見仁見智的問題，理論上，應該終身服用。根據臨床上的觀察：為預防骨質疏鬆症，至少須補充十年；為預防心肌梗塞，則至少須補充十五年。
你什麼時候不可以吃素
婦女由於其特殊的生理特點，在其一生中至少有三個時期不宜吃素。
一、性成熟發育期的女孩，經久素食會致雌激素水平過低，導致第二性徵發育不良或發育延遲，有礙女性、性腺的發育並能影響功能和體態美。
二、育齡期婦女若常吃素可致雌激素水平降低而導致孕育障礙。
三、更年期婦女由於卵巢萎縮，雌激素分泌量已缺乏或分泌「終結」，此間若經久素食，其發生「更年期綜合症」的症狀大為明顯。雌激素水平減少極易發生骨質疏鬆，為骨折埋下「禍根」。
保持年輕的秘訣
婦女進入更年期後，皮膚會因女性荷爾蒙的減少，出現臉部潮紅、盜汗、陰部萎縮及搔癢等症狀。此外皮膚隨著歲月而漸露老態，皺紋的出現、皮膚失去光澤和彈性，顯得乾燥、鬆弛、粗糙，臉上及手上出現各種深深淺淺的色斑素，如雀斑、曬斑、黑斑及老人斑等。此時日常皮膚的保養，特別需要預防日光加速老化的速度，並補充皮膚自然所需的滋潤，讓肌膚更容光煥發。
進入更年期的婦女應該重新思考多年來的皮膚保養習慣，隨著膚質的改變可能需要做些調整。保養之道，首重「防曬」；防曬的工作是不論天氣，不管季節、天天都要做的。防曬乳液必須選擇防曬係數（SPF）15以上的產品，能同時阻擋長波和中波紫外線（UVA＋UVB）者為佳。避免在上午十點至下午三點間日曬出門前十五分鐘即塗抹好防曬乳液；在太陽下記得撐傘、戴寬邊帽、戴太陽眼鏡；長時間的曝曬，如戶外工作活動或游泳、出汗者，更必須每兩個小時塗抹一次；避免日積月累的日光照射，是延緩老化最具體有效的方法。
溫和的清潔和使用保濕性強的保養品，是使皮膚柔軟滑順最簡單的步驟。避免用太熱的水來洗臉或洗澡、選用溫和或干性肌膚專用的潔面乳、勿用磨砂膏或用力搓揉皮膚。潤膚產品主要是保持皮表油脂水份平衡，近年來因生化科技的進步，添加果酸、水楊酸、維它命C、維它命E和各種植物萃取物的保養品一一問世，面對這些宣稱世紀抗老妙方的保養品，到底要如何選擇呢？其實不須要買太昂貴的產品，因為它不見得會實現它的諾言；如果可以，應先少量試用一段時間，因為任何成份都有可能發生刺激或敏感性問題，小心觀察一陣子後，選擇適合自己產品。
健康美麗的肌膚，一定是依附在健康的身心之上。日常生活中，均衡的攝取各種營養素及含天然植物性荷爾蒙之豆類蛋白、減少食用動物性脂肪、多吃蔬菜水果及補充適量維生素、適度的運動以維持理想的體重、充足的睡眠和規律的生活、減少情緒不安及壓力、避免煙、酒等刺激的物質，都可以使皮膚的新陳代謝維持在最年輕的狀態。能夠充份瞭解自己皮膚的改變，給予適切的呵護與保養，可以讓更年期的婦女顯得更年輕、美麗，充滿自信。
自我「減壓」安度更年期
女性絕經的平均年齡為47歲，絕經前後生理心理上會有一些特別的變化。導致生理變化的主要是卵巢的逐漸衰老，功能退化，尤其是雌激素分泌功能退化，體內雌激素水平明顯減低，導致絕經和官、的萎縮。這些改變可使半數左右的婦女出現不同程度的生理上的不適：一部分婦女出現情緒低落、煩躁、易怒、緊張、焦慮、坐立不安、精力不集中以及失眠等心理症狀：少數（約10%）女性有明顯的抑鬱表現，而輕度抑鬱心境者更多。醫學上把女性的這一年齡段稱為更年期，具上上述生理症狀的稱「更年期綜合征」，其中以抑鬱為主要表現，符合抑鬱症診斷標準的也稱為「更年期抑鬱症」。
更年期是女性一生的多事之秋，強調更年期心理衛生直接關係到女性的身心健康。
一、科學普及更年期有關知識
要科學普及女性更年期的生理變化和生理心理衛生知識，讓婦女瞭解更年期是一生中必不可少的生理過程。不應對更年期綜合征，抑鬱症過分渲染，甚至作誇大宣傳。現在多數女性都知道更年期是個難關，她們早被更年期綜合征、抑鬱症產生了恐懼心理。有不少30來歲的婦女只要有一些不適，就牽強附會地給自己下結論：「更年期綜合征（抑鬱症）的每一條症狀我都具有，完全符合診斷標準。」40歲以後的女性更是草木皆兵，一有徵兆，馬上就會自我診斷......醫學科普知識的宣傳會有一定上的負面效應，尤對那些個性膽小、敏感、多疑、過分注意自己的人，受宣傳材料的誘導，擴大自己的「病態感覺」，深信自己有病，從而產生心理症狀。更年期綜合征、抑鬱症知識應當讓中年婦女掌握，但普及宣傳要有度。
二、消除對更年期的誤解
女性妊娠分娩也是一個生理過程，分娩還是女性體驗快感的過程，可是當大家都認為分娩是一種痛苦的時候，自然也都懼怕分娩，於是無痛分娩越來越多，產婦更不會在分娩中去體驗快感了。絕經也一樣本是生理過程，可是當人們普遍在談論更年期綜合征、抑鬱症等等時，許多女性雖還沒真正進入更年期，就已在品嚐更年期的痛苦了。這就是有人把更年期的症狀歸咎於社會文化因素的原因。眾人都這麼認為，我自然同樣，大家都這樣感受，我也無以例外。假如你能盡力去恢復廬山真面目——肯定更年期的生理本質，訛傳中的更年期苦難自然就消失了。事實上，絕經是體內生理的改變，身體會作出調整，雖有些不適，也無需大驚小怪，大多數人僅有輕微症狀。再說每位女性都要過更年期，即使症狀較重也無法迴避，是要過去的，不過就是有一點痛苦罷了。更年期也並不是長期存在糾纏不休的，真正絕經之後，女性會進入一個生理心理狀態相對平衡的時期。要堅信更年期是一個生理過程，消除對更年期的種種誤解，以平靜而又愉快的心情迎接更年期的到來。
三、對現代醫學建立信心
在醫學如此發達的今天，治療和處理更年期不適、或更年期綜合征，都是比較容易的。即使是更年期抑鬱症的治療也並不困難。我國傳統中醫中藥治療更年期綜合征有數千年的經驗，「更年安」或「更年康」等中成藥使用方便，療效可靠，備受中年婦女們的歡迎。現代醫學研究認為，人工補充雌激素以恢復體內雌激素平衡，可減輕或治癒更年期症狀，如內熱感、大汗、手足僵冷、骨質疏鬆等，同時緩解緊張焦慮、煩躁、易怒、抑鬱等心理症狀。對現代醫學建立信心可養活對更年期綜合征（或抑鬱症）的擔心和懼怕，解除思想顧慮，增強了戰勝的信心，消除緊張情緒，減少了心理壓力，更能使更年期恢復其生理性過程。
四、加強更年期女性的性保健
人類的性要求與體內性激素水平是分離的，但由於更年期雌激素水平降低，外陰和功能減退，如發生外陰乾燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導致性生活困難或疼痛而影響性慾，使性撫愛的要求減少，性興奮的強度下降和時間減慢等。然而和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，而且可增強女性的自信，克服「生育力喪失會伴隨性慾消失」和「老夫老妻性生活不必要了」等錯誤論點，重新喚起對性的渴求，對生活的希望。夫妻都要學一些性科學知識，接受性教育，根據夫妻夫妻具體情況採取一些必要的措施，不斷探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應用，提高雙方對性的慾念，獲得更多、更好的性樂的滿足。
五、追求快樂
更年期女性在大膽追求性愛的同時，還要大膽追求情愛，不斷深化愛情。人們常說「少年來夫妻老來伴」，年長以後夫妻愛情更側重於感情的深化。夫妻相依相伴，共同品嚐幸福，經受磨難，同舟共濟，使愛情永恆，還要追求家庭的和睦，親人的摯愛，盡享天倫之樂。以自已習慣的方式享受生活，愛聽的多聽，愛看的多看，愛吃的多吃，愛玩的多玩等等。努力工作，完成自己未做完的事情，更年期是女人最成熟的時期，要投身事業，實現自我價值，做心理上最健康的人。即使在更年期可能會有些「痛苦」，然而痛苦中求得快樂，卻是最痛快，更愜意的了。
